Als duursporter wil je effectief trainen. Er zijn veel verschillende tools die je hierbij kunnen helpen. In deze blog leggen we het verschil uit tussen trainen op vermogen, hardlooptempo en hartslag, en hoe je deze tools het beste inzet om je doelen te bereiken.
Fietstraining: vermogensmeter vs. hartslag
In tegenstelling tot een looptraining, is snelheid geen goede maat voor je trainingsbelasting. Als fietser ervaar je door de hogere snelheid namelijk onder andere meer luchtweerstand. Tijdens fietstrainingen is de vermogensmeter daarom je beste vriend voor gerichte, intensieve sessies. Omdat de vermogensmeter direct aangeeft hoeveel kracht je levert, kun je precies in je gewenste trainingszone blijven. Fietsen op vermogen is handig in de volgende situaties:
- Tijdens kortere intervallen en beklimmingen
- Trainingen die gericht zijn op kracht en snelheid
- Om conditionele vooruitgang te bepalen
De kracht die je levert op je pedalen -en daarmee het vermogen – is direct terug te zien. Je hartslag stijgt echter als reactie op je inspanning. Daarom zit er een vertraging in je hartslag t.o.v. je inspanning. Daarom zijn met name kortere intervallen lastiger uit te voeren op basis van je hartslagmeter. Daarnaast train je met vermogen onafhankelijk van omstandigheden zoals hitte of vermoeidheid, die je hartslag kunnen beïnvloeden. Daar schuilt echter ook een gevaar.
Hartslag is ideaal voor duurtrainingen en herstelritten – waarin je niet te intensief wilt gaan – of voor langere intervallen. Omdat je hartslagmeter inzicht geeft in hoe zwaar je lichaam het ervaart, voorkom je met hartslagmeters dat je te hard gaat op dagen waar de focus ligt op rustige inspanning en herstel. Als je bijvoorbeeld merkt dat je hartslag hoger is dan normaal tijdens een rustige training, kan dat een teken zijn dat je wat meer rust nodig hebt. Daar komt de derde, en misschien wel belangrijkste, ‘meting’ om de hoek: je eigen gevoel.
Door alle gegevens te combineren krijg je inzicht in je conditionele vooruitgang. Blijven je hartslag en inspanningszwaarte lager bij eenzelfde vermogen? Dan ben je conditioneel waarschijnlijk vooruitgegaan.
Hardlooptraining: hardlooptempo vs. hartslag
In principe geldt voor hardlooptrainingen hetzelfde als voor fietstrainingen, alleen kun je vermogen vervangen door hardlooptempo of -snelheid. Er bestaan ook vermogensmeters voor hardlopers. Deze zijn echter nog niet veel in gebruik.
Je tempo vertelt je direct hoe snel je gaat, wat ideaal is voor bijvoorbeeld kortere intervallen. Daarnaast kan het helpen je training vorm te geven als je een bepaalde tijd wil lopen tijdens een wedstrijd.
Een hartslag is bij hardlopen ook vooral nuttig voor langere duurlopen, hersteltrainingen of langere intervallen. Net zoals bij fietsen kun je zo zien of je lichaam te hard werkt en of je in de juiste zone blijft voor een lage intensiteit. Door de gegevens te combineren met je eigen gevoel kun je je conditionele voortuitgang in kaart brengen.
Kortom: tijdens trainingen gebruik je vermogen en/of hardlooptempo (‘externe belasting’) voor met name intensieve en kortere inspanningen en hartslag (‘interne belasting’) voor duur, herstel en langere intervallen. Door beide te combineren en ook je gevoel mee te wegen, kun je conditionele vooruitgang in kaart brengen. Met deze aanpak kun je het beste uit je trainingen halen en voorkom je overbelasting, zodat je consistent kunt blijven groeien.
Vermogensmeter of hartslagmeter kopen?
Neem een kijkje op de website van CycleTrend!
Wil jij ook optimaal trainen of heb jij vragen over hoe jij een vermogensmeter het beste in jouw trainingen kunt gebruiken?
Neem gerust contact met ons op via info@science2move.nl!
