Tegenwoordig berekent bijna iedere sportapp wel een soort trainingsscore of conditiescore. Zo ook TrainingPeaks. Maar wat zeggen deze scores nu eigenlijk?TrainingPeaks maakt gebruik van hartslag en/ of vermogen om de trainingsbelasting te bepalen/ berekenen. Dit wordt meestal gedaan aan de hand van je drempelwaarden, de duur én intensiteit van je trainingen.
- TSS – training stress score
De Training Stress Score (TSS) is een berekening van trainingsbelasting waarin zowel intensiteit als duur/volume meegewogen wordt. Deze score wordt bepaald aan de hand van je FTP, of drempelwaarde. Als je een maximale tijdrit zou rijden (in theorie is dit je FTP), zou de TSS score 100 zijn. Toch is de ene TSS score van 100 de andere niet. De TSS score van 100 kan namelijk bereikt worden door 1 uur maximaal te fietsen, maar ook door 4 uur rustiger te fietsen! Met andere woorden: de intensiteit is als het ware ‘uitgesmeerd’ over een grotere duur, maar in theorie is de uiteindelijke trainingsbelasting hetzelfde.
Training Stress Scores (TSS) Explained – TrainingPeaks Help Center
- CTL – Chronic Training Load
De Chronic Training Load is de gewogen gemiddelde TSS van alle trainingen over de afgelopen 42 dagen. Het geeft dan ook inzicht in het (theoretische) verloop van je fitheid én trainingsbelasting over de langere termijn. Eén enkele zware training zal dus wat minder effect hebben op dit getal.
Fitness (CTL) – TrainingPeaks Help Center
- ATL – Acute Training Load
De acute trainingsbelasting wordt op eenzelfde manier berekend als de CTL, maar nu over een gewogen gemiddelde van de laatste 7 dagen. Een hoge ATL geeft dan ook een hoge kortetermijn trainingsbelasting en vermoeidheid weer. Eén enkele zware training kan dus een groot effect hebben op dit getal, wat ook het belang van voldoende herstel en een geleidelijke trainingsopbouw weergeeft!
Fatigue (ATL) – TrainingPeaks Help Center
- TSB – Training Stress Balance
Deze score krijg je als je de ATL score van de CTL score afhaalt (CTL-ATL). Als deze score negatief is, geeft dat dus aan dat je ATL nu hoger is dan je CTL en dat je zwaar getraind hebt in de laatste week t.o.v. de laatste 42 dagen (en dus ook voldoende herstel nodig hebt). Met andere woorden; je hebt de laatste 7 dagen flink wat vermoeidheid opgebouwd, wat ook nodig is om beter te worden. Is je TSB score positief? Dan ben je op dit moment ‘fris’ en minder vermoeid. Je hebt immers minder trainingsbelasting opgebouwd in de laatste week t.o.v. de laatste 42 dagen! Maar is een positieve TSB dan überhaupt ooit wenselijk? Zeker! Tijdens je vakanties en in je taperperiode is het juist de bedoeling om de opgebouwde vermoeidheid kwijt te raken en fris te zijn! De ideale TSB-score voor een taperweek is echter zeer persoonlijk en afhankelijk van je doel.
