Maximale zuurstofopname, ook wel VO2max genoemd, is een belangrijke maatstaf voor je algehele conditie. Het geeft aan hoeveel zuurstof je lichaam maximaal kan opnemen en gebruiken tijdens intensieve inspanning. De VO2max wordt over het algemeen uitgedrukt in milliliters zuurstof per minuut per kilogram lichaamsgewicht (ml/kg/min). Een hogere VO2max betekent dat je lichaam dus meer zuurstof kan opnemen en gebruiken.
Hoe wordt VO2max gemeten?
VO2max wordt meestal gemeten tijdens een inspanningstest op een loopband of een fiets. Tijdens deze test wordt de intensiteit geleidelijk verhoogd tot je niet meer kunt doorgaan. Aan het einde van de test zie je je maximale zuurstofopname. Er zijn twee belangrijke termen die je hierbij moet kennen: VO2piek en VO2max.
- VO2piek: Dit is de hoogste zuurstofopname die je tijdens de test hebt bereikt. Het kan een enkele piek zijn die niet noodzakelijk je echte maximale capaciteit weerspiegelt.
- VO2max: Als je een plateau ziet in je zuurstofopname richting het einde van de test, betekent dit dat je waarschijnlijk je maximale capaciteit hebt bereikt. Dit plateau geeft aan dat je lichaam het plafond heeft bereikt en niet meer zuurstof kan opnemen en gebruiken.
Genetica en Training
Een groot deel van je VO2max is genetisch bepaald. Sommige mensen hebben van nature een hogere maximale zuurstofopname dan anderen. Dit betekent echter niet dat je er niets aan kunt doen. Door regelmatig en op de juiste manier te trainen kun je je VO2max verbeteren. Het verhogen van je VO2max verbetert niet alleen je conditie, maar ook je algemene gezondheid.
Normwaarden
Om te bepalen of je VO2max hoog of laag is, vergelijken we je score met normwaarden die zijn gebaseerd op geslacht, leeftijd en gewicht. Hiervoor gebruiken we formules die gebaseerd zijn op Nederlandse en Vlaamse gegevens (bron). Deze waarden geven een indicatie van waar je staat in vergelijking met anderen van jouw leeftijd en geslacht. We maken daarbij onderscheid tussen 4 categorieën:
- Laag – onder verwachting
- Normaal, onder verwachting
- Normaal – boven verwachting
- Hoog – boven verwachting,
Conclusie
VO2max is een waardevolle maatstaf voor je algehele conditie en gezondheid. Hoewel een groot deel genetisch bepaald is, kun je door regelmatig te trainen je VO2max verbeteren. Het begrijpen van je VO2max en hoe deze te verbeteren, kan je helpen om fitter en gezonder te worden.
Pnoe berekent a.d.h.v. de inspanningstest een aantal scores. Alhoewel ze een mooie toevoeging zijn en extra inzichten geven in je resultaten, dienen de scores met de nodige voorzichtigheid geïnterpreteerd te worden. De scores zijn gebaseerd op een automatische analyse van Pnoe zelf. Hier hebben wij helaas geen zicht en/of invloed op. In sommige gevallen zullen de scores logisch zijn, in andere gevallen niet. Tijdens de bespreking van je test zal dit verder toegelicht worden. De scores dienen dan ook zeker niet als ‘meting’ gelezen te worden.