TrainingPeaks
Bij Science2Move maken we gebruik van TrainingPeaks voor de begeleiding. Dit is handig voor jou als sporter, maar ook handig voor ons als coach.
TrainingPeaks biedt immers veel verschillende opties voor het plannen én analyseren van workouts:
- Met TrainingPeaks kunnen wij de trainingszones aanpassen zodat jij traint op basis van jouw persoonlijke trainingszones die we bepaald hebben tijdens de inspanningstest.
- In TrainingPeaks hebben we de mogelijkheid om, naast de uitgebreide workout-bibliotheek van het platform zelf, onze eigen oefeningen te maken. Hierdoor kunnen we specifieke en aansluitende oefeningen maken die ervoor zorgen dat jij jouw doelen met een leuk en afwisselend schema gaat behalen!
- Door de integraties met o.a. Garmin, Polar, Apple Watch en Zwift krijg jij je geplande workouts in no-time en overzichtelijk op je fietscomputer.
- Tevens biedt het platform van TrainingPeaks jou de mogelijkheid om aanvullende informatie als slaap(stadia), lichaamssamenstelling en HRV status bij te houden indien je deze verzamelt. Ook kun je zelf opmerkingen plaatsen bij workouts. Allemaal waardevolle informatie voor ons om te achterhalen hoe jouw training verloopt!
Ondanks dat TrainingPeaks erg overzichtelijk is en dat de trainingen door ons helemaal custom te analyseren zijn, zijn er een aantal begrippen die voor de meesten wat meer uitleg behoeven. Daarom hebben we hieronder een handige “how to” uitgewerkt voor TrainingPeaks. Op die manier weet jij altijd waar je aan toe bent. Ook raden we zeker aan om onderstaand filmpje van TrainingPeaks te bekijken voor wat extra visuele hulp.
Heb je toch nog vragen? Stel ze gerust aan je coach of via info@science2move.nl!
Ongeacht het type training geldt altijd: veiligheid gaat voor. Heb je een pittige intervaltraining gepland staan met hoge intensiteiten en snelheden? Zorg dan dat je deze op een weg uitvoert waar je weinig verkeer tegenkomt/ tegen kan komen! Let echter altijd op de weg en ben niet te gefocust op je fietscomputer of smartwatch. Kap een interval indien nodig af. Je kunt er uiteraard ook voor kiezen om dergelijke trainingen binnen (indoor trainer of loopband) af te werken.
Ook geldt altijd: als je een training niet volhoudt, forceer niets. Krijg je last van een (oude) blessure? Of word je bijvoorbeeld duizelig na intensieve intervallen? Stop dan meteen, vraag eventueel direct ondersteuning en vermeld het naderhand bij je coach! Kun je een interval gewoon niet volhouden door de hoge intensiteit? Geen probleem! Stop met het interval, fiets deze rustig uit en pak de ‘extra’ pauzetijd die je nodig hebt. Probeer het interval daarna nog een keer (indien deze nog gepland stond). Lukt het echt niet meer? Stop de training dan en geef feedback aan je coach!
Het is mogelijk om een TrainingPeaks account af te sluiten via Science2Move. Bij pakketten zit standaard een premiumaccount van TrainingPeaks inbegrepen. Als je een flexibeler abonnement wilt qua trainingsbegeleiding, kun je er ook voor kiezen om zelf een TrainingPeaks account aan te maken. Alle begeleiding van Science2Move vereist een premium account TrainingPeaks. Als je start met TrainingPeaks krijg je eerst een premium-proefaccount voor een aantal dagen. Daarna dien je een premium-account af te sluiten. Zie ook: https://science2move.nl/trainingsbegeleiding.
Als je door Science2Move begeleid wordt, dien je ons toegang te geven tot je account. Natuurlijk hoef je ons niet je gebruikersnaam en wachtwoord te geven, maar je moet wel wat instellingen aanpassen:
- Ga naar instellingen.
- Ga naar de tab ‘Account’ en ga vervolgens naar ‘coaches’.
- Vul het mailadres info@science2move.nl in.
- Klik op add.
Deze worden ingevuld door ons op basis van je inspanningstest. Als TrainingPeaks nieuwe drempelwaarden (FTP & FTHR) berekend heeft, moet je deze niet direct toepassen! De zones die wij bepaald hebben zijn immers zeer persoonsgebonden. Wil je meer informatie over onze trainingszones? Lees dan deze blog(s).
Zelf je zones aanpassen?
- Klik op instellingen en klik op ‘account’.
- Klik op de tab ‘Zones’.
- Pas de waarden van zowel je hartslagzones, als je vermogenszones aan in de betreffende tabbladen.
- En tot slot: vergeet de veranderingen niet op te slaan Overigens kun je in dit tabblad ook je FTP aanpassen.
TrainingPeaks is makkelijk te koppelen met je Garmin Connect account.
Ga naar: How to Sync Garmin Connect With TrainingPeaks – TrainingPeaks Help Center
Today’s Plan is makkelijk te koppelen met je Wahoo account.
Zie: Syncing with the Wahoo Elemnt and Elemnt Bolt – TrainingPeaks Help Center
TrainingPeaks is makkelijk te koppelen met de meeste fietscomputers. Zie voor meer informatie: What Devices are Compatible with TrainingPeaks? – TrainingPeaks Help Center
Er zijn verschillende manieren om feedback te geven op de trainingen. Het liefste laten we zoveel mogelijk van de communicatie verlopen via TrainingPeaks. Op deze manier houden we zoveel mogelijk informatie bij elkaar en kunnen wij als coach terugzien bij welke training jij een vraag of feedback had:
- Ga naar de betreffende training in je kalender en klik deze aan.
- Ga naar ‘post activity comments’
- Type een bericht
- Klik op ‘Save’
Daarnaast stimuleren we ook om feedback te geven via verschillende scores:
- Ga naar de betreffende training in je kalender en klik deze aan.
- RPE staat voor Rate Perceived Effort. Met andere woorden; hoe zwaar voelde de rit/training voor jou? Daarnaast kun je ook aangeven hoe je jezelf die dag voelde. Door op de scores te klikken kun je hier een cijfer aan geven en je coach een beter beeld geven van de training.
Uiteraard kun je je smartwatch in een aantal gevallen verbinden met TrainingPeaks (bijv. een Garmin Smartwatch). Let wel; dit geldt niet voor alle smartwatches. Een Samsung smartwatch is bijvoorbeeld (nog) niet te verbinden!
What Devices are Compatible with TrainingPeaks? – TrainingPeaks Help Center
Als TrainingPeaks nieuwe drempelwaarden (FTP & FTHR) berekend heeft, moet je deze niet direct toepassen! De zones die wij bepaald hebben zijn immers zeer persoonsgebonden. Wil je meer informatie over onze trainingszones? Lees dan deze blog(s).
TrainingPeaks (en eigenlijk ieder ander platform) maakt gebruik van hartslag en/ of vermogen om de trainingsbelasting te bepalen/ berekenen. Dit wordt meestal gedaan aan de hand van je drempelwaarden.
- TSS – training stress score
De Training Stress Score (TSS) is een berekening van trainingsbelasting waarin zowel intensiteit als duur/volume meegewogen wordt. Deze score wordt bepaald aan de hand van je FTP, of drempelwaarde. Als je een maximale tijdrit zou rijden (in theorie is dit je FTP), zou de TSS score 100 zijn. Toch is de ene TSS score van 100 de andere niet. De TSS score van 100 kan namelijk bereikt worden door 1 uur maximaal te fietsen, maar ook door 4 uur rustiger te fietsen! Met andere woorden: de intensiteit is als het ware ‘uitgesmeerd’ over een grotere duur, maar in theorie is de uiteindelijke trainingsbelasting hetzelfde.
Training Stress Scores (TSS) Explained – TrainingPeaks Help Center
- CTL – Chronic Training Load
De Chronic Training Load is de gewogen gemiddelde TSS van alle trainingen over de afgelopen 42 dagen. Het geeft dan ook inzicht in het (theoretische) verloop van je fitheid én trainingsbelasting over de langere termijn. Eén enkele zware training zal dus wat minder effect hebben op dit getal.
Fitness (CTL) – TrainingPeaks Help Center
- ATL – Acute Training Load
De acute trainingsbelasting wordt op eenzelfde manier berekend als de CTL, maar nu over een gewogen gemiddelde van de laatste 7 dagen. Een hoge ATL geeft dan ook een hoge kortetermijn trainingsbelasting en vermoeidheid weer. Eén enkele zware training kan dus een groot effect hebben op dit getal, wat ook het belang van voldoende herstel en een geleidelijke trainingsopbouw weergeeft!
Fatigue (ATL) – TrainingPeaks Help Center
- TSB – Training Stress Balance
Deze score krijg je als je de ATL score van de CTL score afhaalt (CTL-ATL). Als deze score negatief is, geeft dat dus aan dat je ATL nu hoger is dan je CTL en dat je zwaar getraind hebt in de laatste week t.o.v. de laatste 42 dagen (en dus ook voldoende herstel nodig hebt). Met andere woorden; je hebt de laatste 7 dagen flink wat vermoeidheid opgebouwd, wat ook nodig is om beter te worden. Is je TSB score positief? Dan ben je op dit moment ‘fris’ en minder vermoeid. Je hebt immers minder trainingsbelasting opgebouwd in de laatste week t.o.v. de laatste 42 dagen! Maar is een positieve TSB dan überhaupt ooit wenselijk? Zeker! Tijdens je vakanties en in je taperperiode is het juist de bedoeling om de opgebouwde vermoeidheid kwijt te raken en fris te zijn! De ideale TSB-score voor een taperweek is echter zeer persoonlijk en afhankelijk van je doel.
Form (TSB) – TrainingPeaks Help Center