Veel sporters bepalen hun trainingszones – gebaseerd op hartslag of vermogen – een keer en vervolgens maandenlang niet. Trainingszones hebben echter een regelmatige update nodig. Deze kunnen namelijk redelijk snel veranderen.
Waarom en hoe trainingszones veranderen
- Fysiologische aanpassing
Door regelmatige training verbetert het o.a. cardiovasculair systeem: meer slagvolume van het hart, efficiëntere zuurstofopname, en een verschuiving van de anaerobe drempel naar een hogere intensiteit. Hierdoor kan dezelfde hartslag na verloop van tijd een lagere relatieve belasting betekenen. Andersom gezegd – je kunt een hogere externe belasting (wattage of tempo) volhouden bij eenzelfde interne belasting (hartslag). - Detraining-effecten
Een periode zonder training, bijvoorbeeld tijdens een vakantie, kan leiden tot het verlies van eerder gewonnen trainingsadaptaties. Zo kan o.a. de VO₂max afnemen, kan de anaerobe drempel weer verlagen en de duurprestatie verminderen. - Omgevingsfactoren
Temperatuur, hydratatie, slaap en zelfs hoogteverschillen beïnvloeden de hartslag (interne belasting) en vermogensoutput/ tempo (externe belasting). Hoe specifieker de inspanningstest, hoe bruikbaarder de trainingszones.
Waarom een inspanningstest na de vakantie verstandig is
Een inspanningstest (bijvoorbeeld een VO₂max- of lactaattest) geeft een actueel beeld van je belastbaarheid, winstpunten en je trainingszones. Door dit na de vakantie te doen:
- voorkom je dat je te hard, of juist te rustig traint op oude zones en overbelast raakt of onderbelast traint,
- kan je training direct weer optimaal aangepast worden op je actuele conditie,
- wordt motivatie verhoogd doordat progressie of verbeterpunten duidelijk(er) zichtbaar zijn.
Wil je meer informatie over het trainen voor jouw sportief doel?
Download dan gratis onze trainingsgids. Hierin staat waaraan je moet denken en wat je kunt verwachten.
