Tijdens het zwemmen is vooral techniek heel belangrijk. Wil je bijvoorbeeld het zwemonderdeel van je triatlon verbeteren? Dan raad ik je aan om een zwemcoach te nemen. Hij/zij ziet je tijdens het zwemmen en kan tips geven over techniek.
Onderstaande tips & technieken kunnen hierbij helpen. Werk in deze volgorde aan je techniek en ga pas verder zodra je iedere vorm onder de knie hebt. Alle vormen je op het droge oefenen, en later in het water. Zwem iedere keer één zwembadlengte en focus daarbij alleen op je hoofdpositie. Rust uit bij het keerpunt. Neem de tijd – de focus van deze training is techniek, niet duur. Laat je slag eventueel opnemen voor feedback.
Houding
Het is belangrijk om gestroomlijnd te zijn in het water. Als je met je hoofd omhoog zwemt, zorgt dit vaak voor onnodige weerstand in het water. Ook kan het je ademhaling belemmeren. Zorg er dus voor dat je neus in principe naar de bodem gericht is.
Richting
Zodra je je houding op orde hebt, kun je verder gaan met de richting. Je hand dient voor je schouder het water in te gaan, niet voor je hoofd. Dat wil zeggen dat je linkerhand voor je linkerschouder het water in gaat, en idem aan de rechterzijde. Je hand en arm dienen op dat moment in de zwemrichting te wijzen (naar voren).
Lengte
Snelle zwemmers zijn lang en smal tijdens elke slag. Houd je houding in de gaten (houding & richting), maar probeer zover mogelijk te reiken met iedere slag. Je merkt waarschijnlijk dat je schouders daarbij kantelen en dat je heupen draaien. Gebruik eventueel een pull bouy om je te kunnen focussen op je bovenlichaam.
Tips: ‘sla’ in het water alsof je een bal wilt gooien en/of draai je buik iedere slag bewust naar de zijkant van het zwembad.
Catch
Focus op een lange slag boven het water. Zorg daarbij voor een hoge hand, en niet zozeer op een hoge elleboog. De vingertoppen dienen vervolgens als eerste het water in te gaan, waarbij je handpalm direct wijst naar de muur waar je vandaag komt (niet naar de bodem).
Wil je meer informatie over het trainen voor jouw sportief doel?
Download dan gratis onze trainingsgids. Hierin staat waaraan je moet denken en wat je kunt verwachten.
Bronnen
Friel, J. (2016). The triathlete’s training bible (4e ed.). VeloPress.
