In een eerder artikel hebben we de verschillende voordelen van een inspanningstest besproken. Maar wat doen we bij Science2Move met de gegevens die we uit de inspanningstest halen?
Wat we meten
Tijdens de inspanningstest meten we eigenlijk maar een aantal fysiologische kenmerken:
- Ademhalingsfrequentie & -volume
- Zuurstofopname & CO2-afgifte
- Hartslag
Doordat we ook het protocol (vermogen of looptempo) kennen, kunnen we op basis van deze gegevens je persoonlijke trainingszones bepalen. We gebruiken bij Science2Move specifieke fysiologische veranderingen om deze zones te bepalen.
Door deze gegevens te combineren kunnen we uiteraard iets zeggen over je huidige conditie en kunnen we je passend trainingsadvies meegeven om optimaal voor jouw doelen te trainen. Iets wat jouw kan helpen in je training, maar ook op het gebied van voeding.
Wat we bepalen
Met behulp van de zuurstofopname en de CO2-afgifte wordt namelijk berekend hoeveel kilocalorieën je verbruikt en hoeveel van deze kilocalorieën je vrijmaakt uit vetten en koolhydraten. Dit kan doordat bekend is hoeveel zuurstof je nodig hebt om vetten en/of koolhydraten te verbranden, evenals hoeveel CO2 je daarbij produceert en hoeveel energie daarbij vrijkomt:
Koolhydraatverbranding:
C6H12O6 + 6 O2 → 6 CO2 + 6 H2O + energie
Als je alleen koolhydraten verbrandt is de verhouding CO2/O2 dus 1.
Vetverbranding:
C16H32O2 + 23 O2 → 16 CO2 + 16 H2O + energy
Als je alleen koolhydraten verbrandt is de verhouding CO2/O2 dus ongeveer 0.7. Dit varieert echter, afhankelijk van het type vet dat verbrand wordt.
Je trainingszones
Door deze, en andere informatie te linken aan je hartslag en vermogen of looptempo, kunnen we je trainingszones personaliseren op basis van jouw fysiologie:
- We bepalen onder andere bij welke inspanningsintensiteiten jij de meeste vetten verbruikt en wanneer je overgaat op koolhydraten als belangrijkste energiebron.
- Daarnaast kunnen we met behulp van de data je omslagpunt Hierbij kijken we naar verschillende gegevens:
- Als de genoemde CO2/O2-verhouding boven de 1 komt, betekent dit dat je doorgaans rondom je omslagpunt zit.
- Daarnaast kijken we naar je ademhalingsfrequentie. Doordat je boven je omslagpunt sport, is je lichaam niet langer in staat om afvalstoffen tijdig af te breken. Deze hopen zich daardoor heel snel op. Het lichaam doet een poging deze zoveel mogelijk kwijt te spelen door naar verhouding veel sneller te gaan ademen. Je zult dan ook een snelle toename zien van je ademhalingsfrequentie rond je omslagpunt.
- Ook meten we je maximale zuurstofopname, of VO2max, welke een goede indicatie geeft van je cardiovasculaire gezondheid en mogelijke duurprestaties.
En nog veel meer
Op basis van de gegevens kunnen we veel zeggen over je conditie, trainingszones en je sterke en verbeterpunten. We bieden daarbij een ‘kijkje onder de motorkap’. Naast eerdergenoemde fysiologische kenmerken kijken we echter nog naar veel meer gegevens die jou kunnen helpen bij jouw trainingen en wedstrijden. De inspanningstest vormt daarmee een goede basis én monitoringstest voor jouw seizoen!
Ook gerichter trainen?
Meer weten over de inspanningstest?
Download dan hier onze whitepaper, of boek direct een vrijblijvend kennismakingsgesprek!
Bronnen
- McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (1996). Exercise physiology: energy, nutrition, and human performance.
- Peronnet, F., & Massicotte, D. (1991). Table of nonprotein respiratory quotient: an update. Can J Sport Sci, 16(1), 23-29.
- Weir, J. D. V. (1949). New methods for calculating metabolic rate with special reference to protein metabolism. The Journal of physiology, 109(1-2), 1.
