Wat is FTP en wat is het omslagpunt?

Functional Threshold Power (FTP) en de anaerobe drempelwaarde, ook wel het omslagpunt genoemd, zijn cruciale begrippen in de trainingsleer van wielrenners. Beide termen worden vaak door elkaar gebruikt. Daarnaast kan het omslagpunt op verschillende manieren bepaald worden, en worden er verschillende termen gebruikt voor het omslagpunt. Tijd voor opheldering.

Wat zijn de verschillen tussen FTP en het omslagpunt? En hoe gebruik je ‘het’ omslagpunt in jouw trainingen?

Wat is FTP en wat is het omslagpunt?

FTP (Functional Threshold Power) is de hoogst mogelijke vermogensoutput die een wielrenner gedurende 60 minuten kan volhouden. Dit wordt vaak aangehouden als grove inschatting van iemand zijn of haar omslagpunt. De FTP wordt vaak bepaald middels een 20 minuten tijdrit, aangezien een maximale tijdrit van een uur erg belastend is. Vervolgens wordt deze waarde gecorrigeerd met 5% om een betere inschatting te geven van de FTP. De FTP wordt vaak gebruikt om trainingszones te bepalen.

Het omslagpunt (de anaerobe drempelwaarde) is de intensiteit waarbij het lichaam meer afvalstoffen begint te produceren dan het kan afbreken of bufferen. Dit leidt tot een snelle toename van afvalstoffen, en dus een snellere vermoeidheid. Het omslagpunt wordt vaak gemeten via een lactaattest of via een ademgasanalysetest. Vaak wordt gedacht dat lactaat zelf een afvalproduct is. Dit is echter niet het geval. Lactaat is een brandstof voor het aerobe systeem. De productie van lactaat gaat echter vaak wel gepaard met de productie van afvalstoffen, waardoor lactaat een goede indicatie geeft van het omslagpunt.

Hoewel FTP en het omslagpunt dus vaak door elkaar gehaald worden, is FTP een schatting van het omslagpunt op basis van vermogensdata, terwijl het omslagpunt wordt bepaald via fysiologische metingen. Het omslagpunt wordt vaak gezien als een maat voor je aerobe duurvermogen.

Hoe gebruik je het omslagpunt en de FTP in jouw training?

Het kennen van je omslagpunt helpt bij:

  • Het bepalen van trainingszones: het bepalen van je omslagpunt is onderdeel van het vaststellen van je persoonlijke trainingszones.
  • Gerichte verbetering van prestaties: wielrenners kunnen specifieke trainingsblokken plannen om het omslagpunt te verbeteren zodat zij in staat zijn om op een hoger vermogen te fietsen zonder snel vermoeid te raken.
  • Beter wedstrijdinzicht: wielrenners kunnen strategisch hun krachten verdelen en hun intensiteit beheersen op basis van hun drempelvermogen (pacing).

Het omslagpunt kan dus eigenlijk alleen bepaald worden met apparatuur die de meeste wielrenners niet thuis voor handen hebben. Je omslagpunt geregeld bepalen kan dus een dure aangelegenheid zijn. Hier komt de FTP-test van pas! Ondanks dat de FTP een (zeer) grove schatting is van je omslagpunt, helpt het wel om je voortgang in de gaten te houden en waar nodig je trainingen en/of trainingszones aan te passen. Plan dus geregeld een FTP-test om je voortgang te monitoren.

De FTP wordt overigens in verschillende modellen gebruikt om de trainingszones te berekenen. Het gaat hierbij dan dus om generieke, niet gepersonaliseerde trainingszones! Met behulp van een inspanningstest met ademgasanalyse en/of een lactaatmeting kunnen trainingszones gerichter bepaald worden op basis van fysiologische parameters.

Wil je meer informatie over het trainen voor jouw sportief doel? 
Download dan gratis onze trainingsgids. Hierin staat waaraan je moet denken en wat je kunt verwachten. 

Bronnen

  • Coggan, A., & Allen, H. (2010). Training and Racing with a Power Meter. VeloPress.
  • Faude, O., Kindermann, W., & Meyer, T. (2009). Lactate threshold concepts: how valid are they? Sports Medicine, 39(6), 469-490.
  • Seiler, S., & Tønnessen, E. (2009). Intervals, thresholds, and long slow distance: the role of intensity and duration in endurance training. Sports Science, 13(1), 52-58.