Het doel van fietsen of lopen in zone 1 is actief herstel. Dit is een intensiteit die je bijvoorbeeld tussen intervallen door gebruikt en tijdens je warming up of cooling down. De intensiteit en trainingsbelasting zijn dan ook erg laag. Een ritje of loopje in zone 1 is dus ook prima tijdens een rustdag.
Energiesystemen
Trainingen bij Science2Move worden vormgegeven met behulp van persoonlijke trainingszones. Deze trainingszones worden bepaald aan de hand van een maximale inspanningstest waarbij de veranderingen in energiesystemen in kaart gebracht worden.
Tijdens een maximale inspanningstest bepalen wij jouw zone 1 aan de hand van je maximale vetverbranding. De nadruk ligt hierbij vooral op het aerobe systeem. Dit houdt in dat je lichaam zuurstof gebruikt om de energierijke voedingsstoffen (in dit geval met name vetten) af te breken en om te zetten in het door jouw lichaam bruikbare energie. Het aerobe systeem komt wat langzamer op gang en kan ook minder snel energie vrijmaken. Dit energiesysteem gebruik je dan ook – niet geheel verrassend – tijdens langere duurritten met een lage intensiteit, of tijdens herstelritten. De vetten worden zeer efficiënt afgebroken en omgezet tot energie, zonder dat daar heel veel afvalstoffen bij vrij komen.
Wat train je?
Door in zone 1 te trainen stimuleer je de zuurstoftoelevering naar de spieren en het gebruik van vetten. Daarnaast wordt zone 1 tempo vaak gebruikt tussen intensieve intervallen. Het doel daarbij is om zuurstof aan te leveren, CO2 te verwijderen en verzuring/ afvalstoffen te verwijderen.
– Stimuleren aerobe vetverwerking, of verbranding
– Zuurstoftoevoer richting de spieren
Voeding & vocht
Het doel van deze oefening is om te herstellen. Drink voldoende en zorg eventueel voor voldoende aanvulling van koolhydraten, zeker tussen intervallen door.
Lees ook: https://victus.sport/en/ecosystem/?ref=otzhztb
Wil je meer informatie over het trainen voor jouw sportief doel?
Download dan gratis onze trainingsgids. Hierin staat waaraan je moet denken en wat je kunt verwachten.
