PR’s en Strava-segmenten najagen. Altijd hard fietsen, andere fietsers inhalen en minimaal 30 km/h gemiddeld willen fietsen. Herken jij jezelf hierin? Dan hebben we zeker nog wat tips voor jou om echt beter te worden!
Word je juist niet beter door altijd hard en veel te trainen? Uiteraard zul je (in veel gevallen) langzaam wat verbeteringen gaan zien als je geregeld op de fiets zit, maar efficiënt trainen is het zeker niet! Zie het zo: je wordt goed in wat je traint. Als jij altijd maar aan het stoempen bent, zul je waarschijnlijk goed worden in het stoempen. Je zult relatief lang in zone 3 (tempo-zone) kunnen fietsen en daar zul je in veel gevallen – met het nodige doorzettingsvermogen – nog best ver mee komen ook! Gaat het echter bergop, heb je even flink wind tegen, of worden de ritten net wat langer, dan zul je waarschijnlijk snel de bekende man met de hamer tegenkomen.
Grijs vs. zwart-wit trainen
En dat is exact wat grijs trainen is: veel in zone 3. Je traint hier verschillende energiesystemen, maar veelal inefficiënt. Een goede trainingsindeling kan daarbij al snel verschil maken. Ga jij zwart-wit – of gepolariseerd – trainen, dan ga je waarschijnlijk al op korte termijn verschil gaan voelen. Door lange(re) rustige duurritten (zone 1 en zone 2) train je het lichaam o.a. om zuurstof en voedingsstoffen efficiënt te transporteren naar je spieren en deze vervolgens snel te verwerken tot bruikbare energie. Door daarnaast gericht één of twee intervaltrainingen te plannen in de week, kun je ook de energiesystemen voor hogere inspanningsintensiteiten trainen. Denk daarbij bijvoorbeeld aan VO2max (zone 5) intervallen, of threshold (zone 4) intervallen. Door de intervallen korter te houden, met voldoende rust daartussen, zul je in staat zijn om uiteindelijk meer ‘high-quality’ training in je vaak beperkte trainingstijd te verwerken!
Kwantiteit & kwaliteit
Door kwantiteit (duur) en kwaliteit (intensiteit) niet in één training te willen verwerken, maar deze uit elkaar te halen, train je uiteindelijk dus veel efficiënter. Als je een goede basis gelegd hebt, en je sportieve doelen naderen, zullen de intensiteit en duur weer gecombineerd worden in zwaardere trainingsritten. Je sportieve doelen bestaan in veel gevallen immers niet (alleen) uit lange ritten met een lage hartslag of hele korte intervallen op hoge wattage.
Meer weten over onze inspanningstest?
Wil jij ook optimaal trainen?
Neem gerust contact met ons op via info@science2move.nl!
